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Wie bleibt man möglichst lange fit?

Die Lebenserwartung der Menschen in Europa steigt immer weiter an. Wer jedoch bis ins hohe Alter gesund, fit und auch attraktiv bleiben will, kann bereits jetzt einiges dafür tun. Ausdauersport, gemäßigtes Muskeltraining, doch auch Entspannung tragen dazu bei, ein Leben lang fit zu bleiben.

Regelmäßige sportliche Betätigung ist wichtig. Für Ausdauer und Kalorienverbrennung ist Laufen eine ideale Sportart. Allerdings sollten Sie unbedingt auf gute Laufschuhe achten, um Ihre Gelenke zu schonen. Renommierte Anbieter wie beispielsweise Asics Running Schuhe bieten eine große Auswahl an Laufschuhen an, bei denen Läufer den idealen Laufschuh für ihr Gewicht, ihre Fußform, ihren Laufstil und den Untergrund, auf dem sie laufen, finden können.

Fahrrad fahren ist eine gute Alternative für Menschen, deren Gelenke schon größere Probleme verursachen. Durch das Sitzen auf dem Sattel werden die Knie- und Fußgelenke entlastet. Eine Motivationshilfe ist es auch sicherlich, beim Fahrradfahren größere Distanzen zurücklegen zu können. So kann die Fitness mit einer Erledigung, wie einem Einkauf oder auch einem Ausflug verbunden werden. Da jedoch sowohl Fahrradfahren wie auch Laufen im Wesentlichen die Beinmuskulatur trainieren, sollten Sie noch gezieltes Muskeltraining für die Rumpfmuskulatur, die Arme und den Oberkörper betreiben. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist ideal für Menschen, die noch etwas Anleitung brauchen oder sich in einer Gruppe leichter zum Training motivieren können.

Eine weitere Möglichkeit, gelenkschonend den gesamten Körper zu trainieren, ist Schwimmen zu gehen. Hierbei werden alle Muskelgruppen angesprochen. Durch den Auftrieb im Wasser belastet auch ein höheres Körpergewicht die Gelenke kaum. Ein weiterer Vorteil des Schwimmens: Man kommt nicht ins Schwitzen. Falls Sie jedoch so richtig ins Schwitzen geraten wollen, sind regelmäßige Besuche in der Sauna wie z.B. von www.sauna-profi.de zu empfehlen. Die starken Temperaturunterschiede stärken sowohl den Kreislauf wie auch Ihre Immunkräfte und die Wärme dort lockert die vom Sport angespannten Muskeln. So bietet ein Saunagang besonders nach dem Sport den wichtigen Ausgleich durch Entspannung.

DNA Sequenzierung

Die DNA-Sequenzierung nach Sanger beruht auf dem Prinzip des Kettenabbruchs. Zum Start des Versuchs werden vier verschiedene Ansätze hergestellt, die sich jeweils in der Art der zugesetzten Nukleotide unterscheiden. Drei der vier Basen reagieren normal und lassen sich miteinander verknüpfen. Die vierte Base besitzt keine 3′-Hydroxygruppe (Didesoxynukleosidtriphosphat), sodass keine weiteren Nukleotide daran von der DNA-Polymerase angelagert werden können und ein Kettenabbruch stattfindet. Die Synthese des neuen Stranges stoppt also an der Stelle, an der sich ein solches Nukleotid befindet. Zusätzlich sind sie radioaktiv markiert. Zugleich wird aber dennoch ein gewisser Anteil an normalen Nukleotiden dieser Base zugesetzt, sodass die Synthese an manchen Stellen sehr wohl weitergeführt wird. Auf diese Weise stoppt die Synthese an allen Stellen, an denen sich die entsprechende Base befindet.

Anschließend wird das Produkt mithilfe der PCR vervielfältigt und mittels Polyacrylamid-Gelelektrophorese aufgetrennt. Je nach Länge wandern die unterschiedlichen Stück verschieden schnell und bilden so eine Bande, die stehen bleibt, sobald man das Gel vom Strom trennt. Auf diese Weise lässt sich dann ablesen, an welcher Stelle welche Base vorkommt. Das Stück, das am schnellsten gelaufen ist, ist das kürzeste. Enthielt dieser Ansatz beispielsweise Thymin, so weiß man, dass an der ersten Stelle Thymin vorkam. Daraufhin sucht man das Fragment, das am zweit weitesten gelaufen ist. War in diesem Ansatz beispielsweise Guanin manipuliert, so ist nun bekannt, dass die Sequenz mit T-C beginnen muss.

Da diese Methode sehr arbeits- und zeitaufwendig ist, war es kaum möglich, sie für ganze Genome wie beispielsweise das eines Menschen zu nutzen. Doch selbst ein Operon auf diese Weise zu entschlüsseln dauerte sehr lange. Im Laufe der Zeit wurden die Didesoxynukleosidtriphosphat nicht mehr radioaktiv, sondern mit unterschiedlichen Farben markiert, die mithilfe eines Lasers sichtbar gemacht werden konnte. Auf diese Weise war es nun auch möglich, die Auswertung zuverlässig von Computern durchführen zu lassen.

Ein Schlafzimmer zum Wohlfühlen

Das Schlafzimmer ist vermutlich der Raum, in dem Sie die meiste Zeit Ihres Lebens verbringen. Schließlich verschläft der Mensch ein Drittel seines Lebens und zum Entspannen zieht man sich ebenfalls gern in das Schlafzimmer zurück. Selbst an diesem Raum nagt der Zahn der Zeit, ein paar Malerarbeiten müssen ab und zu mal sein. Wie wäre es, wenn Sie im Zuge der nächsten Renovierung etwas frischen Wind in Ihr Schlafzimmer bringen und sich Ihre ganz persönliche Wohlfühloase schaffen?

Bevor Sie loslegen, können einige Überlegungen nicht schaden. Falls Sie sich für Feng Shui interessieren, haben Sie sich bestimmt schon einiges unternommen, um ein harmonisches Umfeld zu gestalten. Manchmal hilft es schon, dem Bett im Raum einen anderen Standort zu geben, damit man besser schlafen kann. Falls Sie das für Hokuspokus halten, sollten Sie sich trotzdem überlegen, ob Ihr Bett noch so beschaffen ist, dass Sie gut darin schlafen können. Ob es ein Holzbett, ein Metallbett oder ein Futon ist, bleibt dem persönlichen Geschmack überlassen, Hauptsache die Matratze gestattet einen geruhsamen Schlaf. Etwa alle 10 Jahre sollte man Sie austauschen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Sind Sie ein romantischer Typ? Machen Sie ein Himmelbett aus Ihrer nüchternen Schlafstelle oder bringen Sie an der Decke ein Netz an, das das Bett umschließt. Das ist im Sommer nicht nur praktisch, weil es lästige Mücken fernhält, sondern schafft eine ganz andere, geborgene Atmosphäre beim Schlafen.

Bei der Auswahl der Tapete können Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen. Tapeten mit ruhigem Muster in warmen Tönen laden zum Kuscheln und Verweilen ein. Wer Fototapeten mag, kann den Blick beim Entspannen über eine reizvolle Landschaft gleiten lassen und träumen. Schöne Vorhänge schützen vor neugierigen Blicken und halten die Sonnenstrahlen fern, wenn Sie am Sonntag länger schlafen möchten. Ein Paravent, den Sie sich auch selbst bauen können, ist praktisch und dekorativ.

Gesund durch den Winter

Gerade in der Herbst- und Winterzeit muss das Immunsystem gestärkt werden. Dadurch, dass Sie sich in dieser Zeit weniger in der freien Luft bewegen und sich viel in überhitzten Räumen aufhalten, kann es zu der einen oder anderen Erkältungskrankheit kommen. Auch die Ernährung ist oft sehr einseitig aufgrund des fehlenden Angebots an frischem Obst und Gemüse. Das muss nicht sein und mit den richtigen Mitteln können Sie vorbeugen und so den Herbst und Winter gesund und munter überstehen.

Ganz wichtig ist, dass Sie versuchen sich auch in der kalten Zeit oft im Freien bewegen, spazieren gehen oder walken. Vermeiden sollten Sie auch den Aufenthalt in zu stark erhitzen Räumen, da der Unterschied oft viel zu krass ist und man sich dadurch schnell etwas einfangen kann. Gesunde Ernährung ist immer wichtig und richtig, aber gerade in den kalten Jahreszeiten sollten Sie auf eine ausreichende Vitaminzufuhr achten und Obst und Gemüse täglich auf Ihrem Speiseplan haben. Wenn Sie das nicht schaffen, können Sie immer noch zusätzliche Vitamine, wie zum Beispiel Vitamin C, einnehmen. Das ist aber noch nicht alles was Sie tun können.

Viele schwören zum Beispiel auf regelmäßige Saunagänge zur Abhärtung und Stärkung des Immunsystems. So sollten Sie versuchen, einmal wöchentlich eine Sauna zu besuchen. Vielleicht gemeinsam mit Freunden, sodass Sie dann gemütlich am Saunaofen klönen und das schlechte Wetter draußen einfach vergessen können.
Aber auch die traditionelle chinesische Medizin kann bei der Stärkung des Immunsystems helfen. Diese Art der Behandlung bzw. Vorbeugung besteht aus Akupunktur, Arzneimitteltherapie, manuellen Therapien, wie zum Beispiel Massage, Ernährung nach den fünf Elementen und auch das Erlernen und Durchführen von Bewegungs- und Entspannungstherapien. Diese Methode wurde schon oft eingesetzt und kann mit vielen positiven Ergebnissen punkten.

Zudem ist es wichtig, dass Sie darauf achten, Zeit zum Entspannen, Erholen und Relaxen zu haben, sodass auch die Seele auftanken kann. Was gibt es Schöneres, als an einem verregneten Tag mit einem Buch auf der Couch zu liegen. Auch das seelische Gleichgewicht hilft, das Immunsystem zu stärken.

Die perfekte Küche

Egal ob die alte Küche ausgedient hat, ein Umzug oder Hausbau bevorsteht, oder die alte Küche einfach nur in die Jahre gekommen ist und nicht mehr den eigenen Ansprüchen gerecht wird – für viele bedeutet die Anschaffung einer neuen Küche die Erfüllung eines lange gehegten Traumes. Insbesondere dann, wenn es sich nicht mehr nur um die obligatorische Einbauküche handeln soll, sondern endlich eine echte und hochwertige Systemküche vom Küchenprofi, maßgeschneidert nach den eigenen Wünschen und Bedürfnissen, und mit viel Raum für eigene Ideen.

Viele Menschen unterschätzen den Stellenwert der Küche als Raum des täglichen Bedarfs, und auch die Zeit, die wir effektiv in unserer Küche tatsächlich verbringen. Nicht so der Küchenprofi aus dem Küchenstudio. Er weiß um die wirtschaftlichen, ökonomischen und ökologischen, aber auch um die psychologischen Aspekte einer gut eingerichteten Küche, an deren oberster Wertetabelle eine gelungene Konzeptionierung steht, gefolgt vom Design. Anhand von Grundrissplänen, aber auch durch eine Ortsbegehung, erkennt der Küchenprofi der Küchenplanung Hannover (und jeder anderen Stadt) die Gegebenheiten der zukünftigen Küchenräume, und die potentiellen Möglichkeiten aus (innen-)architektonischer Sicht. Doch noch viel wichtiger sind Sie als Kunde, und später jahrelanger Nutzer.

In direkten intensiven und ausführlichen Gesprächen zwischen Ihnen als Kunde und dem Küchenstudio kristallisieren sich nach und nach alle Wünsche und Vorstellungen heraus, deren Erfüllung Aufgabe des Küchenprofis ist. Eine solche Küche nach individuellen, praktischen sowie gestalterischen Maßstäben ist ein langer Begleiter, den man sich weder spontan und unüberlegt gönnt, noch alle paar Jahre aufs neue. Entsprechend sollten Sie möglichst wirklich sämtliche Wünsche mitteilen, so klein oder abwegig Sie diese auch zunächst finden mögen. Denn es ist ganz klar: Je mehr Informationen der Küchenprofi von Ihnen erhält, desto genauer kann er Ihre Wunschküche konzipieren, desto länger werden Sie Spaß im täglichen Umgang mit selbiger haben. Auch Kleinigkeiten, wie die Wahl zwischen Standardkochfelder oder Panorama, oder auch ein zusätzlicher Wokherd statt der üblichen Kochfelder, sollten Sie mit in ihre Wunschliste aufnehmen.
Scheuen Sie sich nicht vor dem kleinen Hauch Extravaganz – denn genau diese wird es am Ende sein, die aus einer einfachen Küche ein Erlebnis des alltäglichen Bedarfs werden lässt.

Bücher optimal versenden: Damit neue Bücher auch neu ankommen!

Gerade die bevorstehende Weihnachtszeit fordert den Einzelnen wieder heraus. Die alljährliche Frage nach passenden Geschenken stellt sich alle Jahre wieder. Es gibt jedoch Geschenke, auf die man sich immer einigen kann: Bücher! Selbst wer von sich behauptet, nicht gerne zu lesen, kann sich dem umfangreichen Angebot nicht entziehen. Es gibt zu jedem Thema passende Bücher. Wer in eine Buchhandlung geht und ein Buch für einen lieben Menschen sucht und findet, wird gerne dieses Buch kaufen. Oft stellt sich anschließend die Frage: Wie kann ich ein Buch so verpacken, dass es persönlich wirkt und in einem unversehrten Zustand ankommt? Die Buchverpackung ist keine Kunst für sich, jedoch sollten einige Punkte beachtet werden:

Neutrale oder persönliche Buchverpackung?

Wer an einen wertgeschätzten Kunden eine kleine Aufmerksamkeit in Form eines Buches verschickt, wählt am besten eine neutrale Verpackung mit einem persönlichen Kartengruß. Dazu bieten sich Kartons an, die es in jeder Poststelle günstig zu erwerben gibt. Wichtig ist die Einhaltung der Maße! Davon hängt immer die Höhe des Portos ab. Es bietet sich der günstige Versand als “Warensendung”. Diese Buchverpackung ist sicher und professionell. Genau das Richtige für Geschäftskunden.

Ein Buch für die Enkelin darf gerne etwas fantasievoller verschickt werden. Auch hier bietet die Post eine zur Jahreszeit passende Buchverpackung an. Mit stimmungsvollen, weihnachtlichen Motiven versehene Päckchen lassen die Kinderaugen schon erstrahlen, bevor das Paket geöffnet wird. Somit ist die Verpackung wie auch der Inhalt ein Geschenk. Ein Päckchen wird ein höheres Porto betragen als eine Warensendung, jedoch ist die Verpackung origineller und bereitet dem Empfänger mehr Freude.

Es muss immer eine professionelle Verpackung sein, da sonst von den verschiedenen Postdienstleistern keine Garantie übernommen wird für einen unversehrten Versand. Darauf sollte sich jeder einstellen und nicht bei der Verpackung sparen, da sonst der Inhalt keine Freude mehr bereitet, wenn ein neu gekauftes Buch beschädigt ankommt.